温泉ソムリエ認定者数



温泉ソムリエのメルマガ

「温泉ソムリエが教える!幸せになる入浴法」indexへ

「温泉ソムリエが教える!幸せになる入浴法」indexへ戻る

第4章ダイエット入浴法

●ダイエット入浴法

Q49.入浴での消費カロリーは、ジョギングにも相当するほど大きい。
    答えは→○


入浴は想像以上に消費カロリーが高いのです。
特に、42℃以上の熱く感じる温度で入浴し、かつ肩までつかる全身浴をすると、消費カロリーはジョギングにも相当します。

そこで、入浴によりいつもより多くカロリーを消費し、摂取カロリーを控えれば、ダイエットにつながるわけです。

摂取カロリーを控えると言っても、栄養はしっかりとらないといけません。
そこで、ご飯などの糖質を多く含んだ炭水化物をいつもより少なくし、入浴時間を増やしましょう。
炭水化物も栄養なので、炭水化物をとらないのでなく、量を減らすのがポイントです。

ダイエット期間中は、ご飯の量を半分にするなど自分で「決め事」をつくるといいでしょう。
本当は、ダイエットをするなら運動をすることをおすすめしたいのですが、なかなか続けられない場合があります。
続けられないとダイエットがストレスにつながり、体調を崩すことすらあります。
その点、入浴なら毎日おこなうことですから、「今日は、運動できなかったけど、入浴時間を増やしたからいいや!」と考えることにより、気軽に“続けられる”ダイエットができるのです。

そして、入浴により、太りにくくする体質をつくることもできるのです。
それが、“やせる細胞”の「褐色脂肪細胞」を活性化させることです。

「褐色脂肪細胞」は、首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の5箇所にしかありません。
そこにシャワーの水圧刺激と、お湯と水による温冷刺激を与え、「褐色脂肪細胞」を活性化させるのです。

では、具体的な入浴メニューです。
お風呂の温度は42℃です。基本は3〜4分の入浴を3回。
入浴と入浴間に浴槽から出ての5分間の休憩をとります。

@3〜4分の全身浴(1回目の入浴)
A首からみぞおちまでの体の表と裏に20℃弱の水シャワー30秒→42℃のお湯シャワー30秒を5回繰り返す。これで合計5分。
B3〜4分の全身浴(2回目の入浴)
C体を洗う(5分程度の休憩をすることになる)
D3〜4分の全身浴(3回目の入浴)

以上を1日2セットおこないます。
それと同時に、ご飯などの炭水化物の量をいつもより減らします。

この入浴法で注意していただきたいのは、水による「冷」の刺激です。
心臓の近くを冷たい水で刺激するのは危険も伴います。
水での刺激には十分に注意するとともに、年齢も若く完全な健康体の方のみ自己責任でおこなってください。
不安のある方は、お湯のシャワーによる水圧刺激のみにとどめてくださいね。