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| 第５章「動養、栄養、休養の相乗効果」 | |
●動養、栄養、休養の相乗効果 Ｑ６５．食事前に入浴するなら、「半身浴」「腰浴」「足浴」が適している。 答えは→○ 「動養（運動）」「栄養」「休養」は、それぞれの組み合わせに相乗効果があり、入浴の後の食事のしかた、運動の後の入浴のしかた、運動の前の栄養のとりかたなど、それぞれに適したやり方があります。 「動養（運動）」「栄養」「休養」のうち「二養」として２つを組み合わせ出おこなう場合には、間に３０分から１時間の休憩を入れます。 以下、「湯探歩」のうち「二養」を組み合わせた時の要領についてご紹介します。 ●湯（休養）→休憩→探（栄養） 食事をする前の入浴法は、「半身浴」「腰浴」「足浴」にてぬる湯に１５〜２０分入浴します。 ぬる湯のため副交感神経を刺激しリラックスするので、楽しい食事のための準備となります。 ●湯（休養）→休憩→歩（動養） 散歩の疲れを残さないための入浴をします。 「腰浴」「足浴」といった下半身の部分浴で「温冷交互浴」おこないます。 ぬる湯で１０〜１５分の「腰浴」をし、最後に水をかけるのも効果的です。 ●探（栄養）→休憩→湯（休養） 食後に入浴したいとき、できるだけダメージの少ない入浴法をします。 ぬる湯で１５分以内の「足浴」や「腰浴」をします。入浴前に「水分」「ミネラル」「ビタミン」を補給します。 ●探（栄養）→休憩→歩（動養） 快適な散歩にするための運動前の栄養補給です。 プロテイン、クエン酸など早目のエネルギー源を摂取します。 「はちみつトースト」、柑橘類、バナナなども有効です。 ●歩（運動）→休憩→湯（休養） 散歩後の疲れを残さない入浴法をします。 疲労箇所にお湯３分、水１分の温冷刺激を加える「温冷交互浴」を２〜５セットおこないます。 ●歩（運動）→休憩→探（栄養） 食欲がわくための散歩をします。 五感を刺激するような自然環境の中での散歩が有効です。 |
